フリーランスは、体が資本！！
この4月に退職をして、はや3ヶ月以上過ぎてしまいました。
本来の予定では、遅くとも５月末には軽貨物を始める予定でしたが
コロナと諸事情により、始めるには至っておりません・・・。
事業はまだですが、軽貨物を始めるために会社を辞める前から
体力作りは始めていました！
この20年以上デスクワークだったことと、歳のせいもあると思うのですが、
ここ数年、いろんなところにガタがきています・・・。
この機会に治せるところは治し、より健康な体作りを春から心がけ
てきました。
今回は、アラフィフのリアルな健康状態と取り組んでいることを
お話しいたします。
アラフィフの健康状態 私の場合
私自身の健康状態をご説明いたしますと。
・身長169cm 体重73kg
(やや肥満、最近また体重が増えてきました・・・。）
・病歴 糖尿病（4年前より薬を飲んでます）
・50肩（約2年前に右肩が痛くなり、その後左肩も50肩に・・・。）
・歯（現在、2ヶ月おきに点検治療）
・目（メガネ歴 ３年、半年おきに検査）
糖尿病に関しては、あと２kg痩せろと言われてはや３年、
この１年リモート生活のためか、またまた体重が増える傾向に・・・。
退職してから運動量は増やしていますが、３食しっかり食べるので
それが体重増加の原因でしょうか？？？
50肩に関しては、退職直前の3月頭まで約1年ぐらいリハビリ病院に
通ってました。
通院は終わったものの、やっと腕が上がるようになりましたが、
背中側には開く動作が、痛くてまだできません。
糖尿病の薬は高くお金が掛かるので、薬の量を減らすためにも
まずは減量！！！
デスクワークから現場の仕事をこなせる体力作りとして、
・50肩の改善
・足腰の強化
をすることに。
運動編
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１、自転車
これまでも自転車には乗っていたんですが、週末だけ。
晴れてる日には毎朝、葛西臨海公園まで片道７kmを往復。
1月くらいからは、スピードも意識し、とにかく片道約20分を全力で
漕ぐように。
まずは自転車で、体を動かす事に慣れることと、持久力を
つけることから始めました。
２、スクワットとレンジ
次にスクワット！！
お腹周りに効くとYouTubeで見てスクワットを始めました。
私は朝にお風呂に入るんですが、お風呂でスクワット。
爪先立ちで、最初は10回、今は20回やってます。
体重は減ってませんが、下腹周りはスッキリしてきました。
レンジ
さらなる筋力アップのために、こちらもYouTubeで見て始めましたが
20回✖︎５セットやってましたが、いつのまにかやらなくなりました・・。
キツイせいなのか、何かにつけて自分に言い訳してやらなくなり、
継続できていません・・・。
３、ストレッチ
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ストレッッチは、何年か前から少しやってましたが、
50肩になてからは、痛くてやらなくなってました。
リハビリ病院に行ってよかったのは、肩のストレッチを教わったことです。
肩は非常に感覚が鈍く、そのうえ少しずれると意味がないことを
知りました。
リハビリ病院に行く前に、いくつかYouTubeで調べて、50肩のストレッチをしていましたが
なかなか素人が動画だけを見てストレッチをしても、いまいち効果的な
動きが理解できませんでした。
リハビリ病院で、ストレッチの体の使い方を教わったことで、
ストレッチの本当の意味で理解できました。
※ちなみに、私が通院したリハビリ病院はこちら↓↓↓
50肩を直すこともそうなんですが、筋肉をつけることよりも
30年以上メンテナンスしてこなかった体を、まずはメンテナンスしないと
ただ鍛えても無駄な気がしてきまして
筋トレより、ストレッチで体の硬さを取ることに、
当面の目標を変更。
50肩を治すには、肩甲骨の動きをよくするが大事！！
長年のデスクワークで、『巻き肩』にもなっていました。
50肩と以外にも、ずっと右足の外ふくらはぎと、右腿の付け根の
調子が悪かったのですが、
これは膝裏から腿裏の硬さと、股関節の問題が大きそうです。
『肩甲骨』『膝・腿裏』『股関節』の３つに絞ることに
筋力アップの前に、体の柔軟性を上げることに目標を変えました。
特に『肩甲骨』『股関節』『膝裏・腿裏』の３つにフォーカス。
YouTubeでこの３テーマに合ったストレッチを探し、実践に。
肩甲骨ストレッチ
肩の方は、春の時点ではまだ左肩は痛くて、腕を上にあげれなかったんですが、左も腕を上に上げることができるようになりました。
ただまだ腕を開く動作は痛く、この動きができないとまだ肩甲骨がうまく使えてないようです。
肩甲骨の動きが良くなるストレッチ６つを、今継続的にやっています。
※リハビリを終えた直後に、左肘がテニスエルボーに、
さらに右指がへバーデン結節に・・・。
どちらも『握る』動作で痛みます。
作業することにも支障が出そうなので、とにかく肩・腕の
ストレッチを強化。
『膝裏・腿裏』と『股関節』
膝裏・腿裏と股関節で、12のストレッチを実施。
足の方は、少し成果が出てきてきて、始める前は前屈で足の指に
痛くて手が届きませんでしたが、今は指がつかめるように
なってきました！
最初はストレッチによっては、体が硬すぎてうまくできないストレッチもありましたが、だんだん出来るようになってきました。
やはり進歩を体感できると、ストレッチにも熱が入ってきました！！
その成果をよく感じられるのは、床にあるものを拾ったり、
冷蔵庫の下の段を開け閉めする時、
以前は少し苦しい感じや、膝や腰が痛い感じがあったんですが、
治ったというより、ストレスを感じなくなりました。
例えるなら、以前は『キツっ・・・』って感じだったんですが、
今は、『あれ、なんかスムーズ！！』と行った感じ。
軽貨物を始めるにも、50肩としゃがむことが不安だったんですが、
少しずつ良い方に行ってる気がします。
しばらく、継続して取り組むつもりです。
食事について
この１年リモートが増えたせいか、特に今年に入って体重が増えてきました。
この数年の成果が、水の泡に・・・。
以前より運動やストレッチもしてるのに体重が増えているので、
食事の方も見直すことにしました。
１、野菜を摂る・まずは野菜から
・野菜があればまず野菜から食べることを意識。野菜がない場合は、
お漬物を食べるように。お漬物を常備。
・朝のパンにも、野菜を挟む。
※本来はパンを辞めるべきですが、まずはこのくらいから・・・。
２、水をこまめに飲む
・一日2Lを目安に、1時間おきにコップ１杯飲むように意識。
※コーヒーをよく飲むので、コーヒーを減らし、水を摂るように。
３、平日のビールを辞める
ほぼ毎日ビールを飲んでましたが、平日のビールを辞めることに・・・。
ビール自体カロリー・糖質も高いですが、やはりビールを飲むと
ダラダラ食べるので、まずは平日のビールw辞めることに。
ちなみに、ウイスキーのハイボールは飲んでます・・・。
これでもしばらくやって落ちなければ、平日のアルコールを辞めないとだめかも・・・。
会社を辞めて
会社に在籍時は、何かにつけて『忙しい』ことで、健康から目を
背けてました。
いざ会社を辞めるとまず暇もあるんですが、体が資本ということを
リアルに感じます。
フリーランスには、『有給』もなければ、『替わり』もいないからです。
まだ本格的には何も始動していませんが、この人生における
あまりない『暇な時期』だからこそ、まずは健康面の見直しに
取り組んでいます。
個人的には45歳あたりから急激に体力が落ちたというか、
老化が激しくなった気がします。
『老い』はなかなか自分が体験しないと、自覚しにくいものです。
『アラフィフ』の方は、もう体感されてると思いますが、『アラフォー』の方は、
まだ実感しづらいと思います。
35歳くらいから、体力が落ちるのを実感しますが、30代のそれとは
全然違います。
健康に過ごされている方も、たくさんいらっしゃると思います。
そうでない私のような方も、たくさんいらっしゃると思います。
どなたかの『健康』に対する、何かきっかけになれば幸いです。
※ホリエモンさんは、『保険より健康に投資しろ！』っと
おっしゃってますね。
→https://www.youtube.com/watch?v=3762Mf8TaWA
最後までご覧いただき、ありがとうございました！！
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